No necesitas una norma nueva para cada comida. Una selección variada de ingredientes conocidos es un punto de partida más útil que un plato perfecto para una foto.
Piensa en combinaciones
Combina verduras con un cereal u otro alimento rico en hidratos y una fuente de proteína que te guste. Legumbres, huevos, pescado y otros alimentos pueden encajar con distintas preferencias. No existe una única comida para todo el mundo.
Deja que lo práctico ayude
Las verduras congeladas y las legumbres en conserva pueden facilitar la cocina. La OMS incluye frutas y verduras congeladas o en conserva como opciones útiles cuando no llevan azúcares añadidos ni un exceso de sodio.
Varía a lo largo de la semana
Cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas aportan nutrientes diferentes. Puedes variar entre comidas sin intentar incluirlo todo en un solo plato.
Hazlo tuyo
Anota tres comidas que ya disfrutas y un ingrediente que te apetecería añadir. Si necesitas adaptar la alimentación a una enfermedad, alergia o necesidad específica, busca orientación profesional.
Elige comidas que disfrutes y que puedas preparar de nuevo sin complicarte.
Fuentes y lecturas
Contenido informativo. No sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento de un profesional sanitario.
